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白領(lǐng)上班應(yīng)酬皆辛苦7招讓OL遠(yuǎn)離亞健康
信息來(lái)源:酒店餐飲人才網(wǎng)   發(fā)布時(shí)間:2012-12-8   瀏覽:1874次

 

1、應(yīng)酬過(guò)后注意酸堿平衡

  現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

  在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草霉等。

  2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

  腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手,是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感,F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱(chēng)為鼠標(biāo)手。

  不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng),F(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)的位置越高,對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對(duì)肩的損傷越大。

  因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置,這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專(zhuān)用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作,對(duì)人的損害不言而喻。

  3、光照半小時(shí)讓“心”放松

  人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

  日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

5、合理安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐

  熬夜族的視力最容易受損害,加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足,因而對(duì)維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說(shuō),熬夜族更易缺乏營(yíng)養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么,熬夜族如何正確安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐?

  在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素。維生素A可通過(guò)調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。其最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶、蛋。

6、熬夜加班也要保養(yǎng)

  熬夜族要多喝白開(kāi)水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠,也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬(wàn)記住:熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累,但是無(wú)論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開(kāi)突然關(guān)的,對(duì)身體非常不好。

7、在辦公室喝什么飲品最健康

  工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。

  咖啡作為時(shí)尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康沒(méi)有好處,不建議長(zhǎng)期飲用。

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